barki do

Bicepsik musi być ^^ No dobra :P tutaj poprawiony plan :) Zestaw 1 Poniedziałek, Piątek Zestaw 2 Środa Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 powtórzeń Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 12 powtórzeń + drążek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie [...]

[...] suplementacje bcaa myslalem tez o kreatynie, ale niestety jezioro i zaje*** pogoda przwyzszaly przerzucanie zelastwa, dlatego mialem przerwe i zamiast cwiczyc nogi i barki, to robilem dzis klate i tricepsa, spompowalem sie ostro rozebralem koszulke i tego przedzialku na pompie nie widac az tak, ale na sucho troszeczke niestety tak. Mam do [...]

[...] do ciężarów - nie trenowałam od czerwca jakoś... i nie chciałabym, żeby plan był bardzo długi. Chcę się zamknąć w godzinie jakoś. Wstepnie planuję takie coś: 1. Monster Walk 3x15 kroków na stronę 2. RDL 3x10 3. Wiosło sztangą 3x10 4. Hip thrust 3x10 5. barki stojąc 3x10 ma to sens? Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 1/29/2018 12:48:09 PM

Hmm spróbuje wtorek czwartek sobota wtorek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie hantli w bok 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - ściąganie wyciągu górnego do klatki 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] sprzet o ktorym piszesz to najlepiej byloby rozplanowac to tak: trening 3 razy w tygodniu co drugi dzien, kazda partia cwiczona 1 w tyg. np. Pn. -klatka,plecy(lub barki) Sr. -biceps,triceps,brzuch Pt. -nogi,barki(lub plecy) 5 i 6 tydzien niedziela bieg(30 - 45 min) i brzuch szczegoly na temat treningu na mase znajdziesz na forum II. [...]

Obecny trening: PONIEDZIAŁEK (A1) Klatka: 1. Wyciskanie leżąc 4s 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/8 Barki: 3. Wyciskanie siedząc 4s 10/8/8/6 4. Wznosy hantli na boki stojąc 3s 10/10/10 5. Wznosy hantli do przodu 2s 10/10 Kaptury: 6. Szrugsy sztangą (przód/tył) 2x2s Triceps: 7. Wyciskanie franc. leżąc 3s 10/8/6 8. Prostowanie na [...]

22.03.2013 - Barki + Triceps + Biceps Tutaj jest sprawa: czy moglibysmy rozdzielic pierwsze cwiczenia z treningu ramion? Tj trening wygladalby tak: Dipsy tricepsowe Uginanie SS: Drazek wyciagu + mlotki SS: kickback + zotman Mysle ze byloby to lepsze rozwiazanie niz te co zrobilem dzisiaj bo o ile dipsy poszly przyzwoicie to juz uginanie robione [...]

[...] w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 10 kg, 8 kg, 8 kg wszystko x MAX http://www.youtube.com/watch?v=Grp07U9toEY Pieknie, kazda kolejna seria dawala kolejny powod do radosci, barki stawaly sie kuliste. 3. Unoszenie hantli w przod 3x20 wszystkie 4 kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=CIIYxNfgRxk Tez super, wszystko z przytrzymanie w gorze. 3. [...]

[...] p/l: 37 cm POZOWANIE (26 Lipca 2013): http://www.youtube.com/watch?v=Qp47jWzitps Pon: klata + triceps (lekko) Wt: bieganie Sr: plecy + biceps (lekko) Czw: bieganie Pt: barki + ramiona Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + triceps (lekko) Wyciskanie hantli na dodatnim RAMPA 8 Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce 5x10 Rozpietki plasko [...]

[...] wiecej (co czuc na treningach) mozna wskoczyc na cos "bardziej masowego". Najpierw plan, potem wyjasnienia. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 15 Rozpietki w bramie z gory 4x20 Uginanie ramion [...]

[...] kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 /FILM 1 30 kg x 15 35 kg x 13 /FILM 2 http://www.youtube.com/watch?v=xm6svpMUFbY http://www.youtube.com/watch?v=niEjuXnf2hI Tak to wygladalo, barki juz zaczynalem czuc a to dopiero poczatek tego co je tego dnia czekalo. 2. Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 20 10 kg x 20 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 [...]

A coś takiego może być? Trochę zmieniłem. Trening A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3*12 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3*40 Plecy: -MC 3*12 Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu 2*12 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10 Triceps: -WYCISKANIE [...]

barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek 1. Podciąganie sztangi do brody rampa 10 + regres 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x39kg / 16x28kg 2a. Unoszenie bokiem 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 2b. Unoszenie w opadzie 4x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / [...]

barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek 1. Podciąganie sztangi do brody rampa 10 + regres 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x39kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x28kg 2a. Unoszenie bokiem 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg [...]

Wczorajsza wypiska: barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek 1. Podciąganie sztangi do brody rampa 8-10 + regres 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x39kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x28kg 8x33kg / 8x38kg / 8x43kg / 16x30kg 2a. Unoszenie bokiem 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / [...]

barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek 1. Podciąganie sztangi do brody rampa 8-10 + regres 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x39kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x28kg 8x33kg / 8x38kg / 8x43kg / 16x30kg 8x34kg / 8x39kg / 8x44kg / 16x31kg 2a. Unoszenie bokiem 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / [...]

[...] które na tym poziomie są bez znaczenia i szybciej by je załatwiły popularne szrugsy czy choćby podciąganie lin wzdłuż tułowia. Za to energii trochę idzie. Żeby poprawiać barki (kiedy już wiemy co chcemy poprawić) nie możemy tracić prądu na takie pierdoły jak HP %-) zresztą, ja w HP najwięcej miałem 110kg b. wysoko do linii oczu bo było mi to [...]

wtedy 5. Co nie zmienia faktu, że ćwiczenia bez fazy negatywnej mocno opóźniają jaką kolwiek rozbudowę w jakiej kolwiek grupy/partii. Więcej włókien angażujesz przy hamowaniu, a tu nie ma czego hamować, więc docierasz tylko trochę do barków...i barki na skutek tego, też tylko trochę urosną.

[...] skos dodatni sztangielkami 4x15 podciąganie na drążku waskim podchwytem 4xmaks uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x12 +łydki barki + triceps + przedramię MP rampa 6 podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka rampa 10 face pull 4x15 francuz skos ujemny rampa 10 francuz jednoracz w siadzie [...]

Wymiary: Wzrost: 174cm Waga: 79,4kg Pas na wys. pępka: 85,5cm klatka luz: 107cm Barki: 120cm biceps: 38,5cm udo: 65cm łydka: 40cm Ostatnie 2 miesiące masy, w pasie już sporo, także powoli zbliżam się do końca, bo później będzie problem zredukować, jeżeli zaleje się za bardzo tłuszczem. Dieta: [...]